Mindfulness como estrategia para trabajar el enojo, la hostilidad y la agresión

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Recientemente se ha encontrado una asociación importante entre la rumiación (pensamientos repetitivos e incontrolables sobre experiencias negativas internas o externas) y la hostilidad, el enojo y la agresión. Específicamente se ha encontrado que la rumiación exacerba el enojo, incrementa la hostilidad y sensibiliza a las personas ante situaciones de “provocación” lo que a su vez se ha relacionado con conductas agresivas. Esta relación sugiere que una vía para disminuir el enojo, la hostilidad y las conductas agresivas, implicaría disminuir la rumiación.

En este contexto, mindfulness (atención plena) constituye una propuesta potencial para trabajar con estos pensamientos repetitivos e incontrolables relacionados con el enojo, la hostilidad y la agresión.

Yo no sigo siendo aquel

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Hay un halago que recibo con cierta frecuencia y agradezco de corazón: “Te escuchaba todas las mañanas cuando iba a la universidad”. Este regalo me lo entregan algunos venezolanos al conocernos y seguidamente me hablan de los años como oyentes de mis programas radiales. Últimamente el regalo llega de personas muy jóvenes, así que el yo cambia por mi mamá o por mi abuela. Cada una de esas muestras de aprecio me dibuja una sonrisa y me recuerda las ondas que dejamos al pasar, es decir, las huellas que marcan nuestras palabras y acciones y que nunca sabemos cuan lejos llegarán.

Pero hay un detalle que no paso por alto y no traigo a la conversación para evitar enredos: Yo ya no soy aquella persona...

5 pasos para la coherencia emocional

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1. Identifica lo que sientes.

Respira conscientemente, observa y elige estar presente ante las sensaciones interiores.

¿Qué es lo que estás sintiendo ahora? ¿Cuál es la emoción o sentimiento que surge?

¿Realmente estás sintiendo eso? ¿O es otra cosa?

¿Sabes qué es la inteligencia emocional?

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Al encontrarnos con alguien que creemos simpático, buen oyente y con mucho tacto, posiblemente estemos frene a alguien que cuenta con una evidente Inteligencia Emocional. Muchos deben estar familiarizados con el término, pero si es primera vez que lo escucha, me refiero a lo que los psicólogos Peter Salovey y John Mayer, definen como la capacidad de sentir, entender, controlar y modificar estados de ánimo propios y ajenos. En muchas personas es algo nato, debe serlo, pues no hay una materia en el colegio llamada “Inteligencia Emocional”. A usted le dicen inteligente si saca altas calificaciones y es bueno con los números. Pero, a decir verdad, eso sólo se refiere a un tipo de inteligencia: La lógica-matemática, considerada en la cultura occidental como la única inteligencia. Sin embargo, es sólo 1 de los 8 tipos descritos por el psicólogo Howard Gardner, ya que también podemos encontrar la inteligencia lingüística, espacial, musical, corporal-cinestésica, naturalista, intrapersonal e interpersonal. Las dos últimas referidas a la inteligencia emocional. Eso quiere decir que una persona “inteligente” no necesariamente rinde en todas las disciplinas académicas y mucho menos en las relaciones personales. Por eso vemos a los llamados nerds con excelentes notas en todas las materias menos educación física. También podemos observar cómo son marginados del grupo social donde los agreden o rechazan...

Practicar las virtudes para alcanzar la felicidad según Aristóteles

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A través de las virtudes, el punto medio entre el exceso y la carencia, Aristóteles buscaba encauzar los deseos hacia la felicidad.

Nadie tiene duda de que alcanzar la felicidad se logra con una vida virtuosa. Pero, para la mayoría de nosotros, la felicidad consiste en los placeres que el mundo material nos comparte, aun sabiendo que cualquier ser humano sabio la busca en el ejercicio de la vida intangible. 

Esto último, según Aristóteles, no excluye el gozo equilibrado de placeres sensibles, pues la felicidad se trata, en esencia, de vivir y obrar el bien; es decir, de llevar una vida rica en virtudes...

Así evitan los suecos el estrés. Las 10 claves para conseguirlo.

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"Ni mucho ni poco, sino lo justo". Eso significa 'lagom', la filosofía de vida que viene de Suecia y busca el equilibrio como antídoto contra el estrés.

Por qué los suecos pueden estar en compañía guardando silencio sin sentirse incómodos? ¿A qué obedece que sus casas sean minimalistas y amen los objetos funcionales? ¿Por qué visten de manera cómoda y siempre que pueden se escapan a la naturaleza? Todas estas costumbres no son casualidad, sino que forman parte de un estilo de vida que aspira a la simplicidad como mejor forma de evitar el estrés. Una manera de afrontar la vida cotidiana que la fotógrafa y escritora Lola A. Akerström descubrió cuando, tras vivir en Nigeria y EE.UU., se mudó a Estocolmo. ¿Por qué el lagom nos puede ayudar a vivir mejor? "La primera causa de estrés son las necesidades básicas: necesitamos tener cubiertas la comida, la vivienda, la atención sanitaria… Pero, además, tener mucho o poco de algo también nos estresa, y esta filosofía huye de ello tratando de buscar siempre el equilibrio", explica la autora. Su libro, Lagom (ed. Urano), nos desvela las claves para alcanzar la buena vida...

Lo que me pido para este nuevo año 2018

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Estamos transitando hacia el 2018. Cada año nuevo suelo pedirle a la vida lo que espero vivir en los meses siguientes. Pero, esta vez, me lo pediré a mí. Porque sólo podré ver los cambios que quiero cuando sea parte de ellos. Es decir, comenzaré ofreciendo lo que quiero que suceda.

Aquí les comparto la lista de lo que me pido para el 2018 y los invito a que cada uno haga la suya...

Los beneficios de la Gratitud a propósito del Día de Acción de Gracias (Thanksgiving Day)

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Hay una tradición cristiana en Estados Unidos que comenzó hace mucho tiempo. Peregrinos viajaron desde Inglaterra a América en barco y desembarcaron en Plymouth. Escapaban de la pobreza e iban en busca de un mundo mejor. Podrían considerarse los primeros inmigrantes de Norteamérica.

La tradición en Estados Unidos surgió en 1621 cuando un grupo de colonos de Plymouth, actual estado de Massachussetts, compartieron una comida con los indios wampanoag para celebrar la cosecha del otoño y agradecerles que les hubieran enseñado técnicas de cultivo y caza...

La no violencia comienza contigo mismo

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No hay otro momento mejor que éste para experimentar paz, para ser paz. Lo mejor de todo es que no requiere de un gran esfuerzo convertirte en ello; al contrario, sólo es necesario dejar de tratar, y darte cuenta que muchos de los hábitos aprendidos están dirigidos a creer que la vida y las relaciones humanas son complicadas, y que se requiere mucho esfuerzo para que las cosas cambien y pueda haber calma en el mundo.

Esto está muy bien, sin embargo no te das cuenta que la violencia que ves fuera de ti es sólo un reflejo de lo que está sucediendo adentro, con toda la violencia interna que está presente a diario, y que es tan cotidiana que ni te das cuenta de ella...

Una buena cara ayuda a tener buen tiempo

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Muchos conocemos el dicho que dice “al mal tiempo buena cara”, pero ¿qué hay detrás de esta frase? Una buena actitud, pase lo que pase.

Lo usual es que ante hechos que nos desconciertan o nos impactan en negativo solamos decaer y bailar al son de esa negatividad. Nos dejamos invadir por la tristeza, nos abatimos y muchas veces nos dejamos llevar por el mal humor, pareciéndonos al muñequito que camina con la nube negra en su cabeza donde el chaparrón de agua está garantizado, y logrando además que con esa mala vibra, otras personas se alejen de nosotros...

Cree en Ti

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Descubre el poder de transformar tu vida

Sólo hay algo que quiero decirte en el día de hoy: Cree en ti.

No soy quién para decirte lo que debes o no debes hacer, de hecho normalmente escribo en primera persona del plural mis textos, pues soy el primero que tengo mucho que aprender, muchísimo. Pero el post de hoy está espoleado por la lectura (o quizás deba decir relectura) del libro “Cree en ti” de Rut Nieves. Más adelante te hablaré de el. Permítame que continue...

Los Defectos (Psicología)

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Es urgente comprender la necesidad de aprender a vivir sabiamente. Si queremos un cambio definitivo, es necesario que ese cambio se verifique dentro de nosotros mismos. Si internamente no cambiamos, externamente la vida continuará con sus dificultades. Es necesario hacernos dueños de “sí mismos”, si es que queremos gobernar las circunstancias difíciles de nuestra existencia.

“HOMO NOSCE TE IPSUM” que significa: 
“Hombre, conócete a ti mismo...”

¿Quiénes somos?, ¿de dónde venimos?, ¿para qué vivimos?, ¿por qué vivimos?. Desafortunadamente el pobre ser humano no sólo no sabe, sino que ignora “que no sabe”...

¿Timidez en exceso o miedo a las personas? Conoce sobre la Fobia Social...

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Este tipo de trastornos generan en el individuo síntomas incontrolables como lo son ruborizarse, temblar, tener nauseas o vómitos, sudar en exceso, tener ganas de ir al baño, etc. Las personas le temen a este tipo de trastornos y su primera reacción es aislarse de la sociedad y evitar tales situaciones sociales provocando así problemas de autoestima, de identidad, entre otros...

Cómo afrontar y superar las malas rachas

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Ojalá los problemas vinieran de uno en uno, en orden, para poder afrontarlos y resolverlos sin tanta presión. O que no vinieran en absoluto. Eso sería mucho mejor, pero bastante improbable, por no decir imposible. Así que volvamos a la realidad, ¿se han dado cuenta de que hay etapas en la vida en las que llegan todos los problemas de un solo golpe? Y me refiero a problema serios: una infidelidad que causa un divorcio; tener que separarte de tus hijos; una enfermedad grave, y todo al mismo tiempo. Sentimos que el mundo se nos viene encima y que ya no podemos con un solo problema más. ¿Qué se puede hacer?

Siete pilares para una vida en equilibrio

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Hace poco tuve la oportunidad de volver a ver la película “La cuerda floja”, de Robert Zemeckis. Está basada en la historia real del funambulista francés Philippe Petit, quien llegó a cruzar las torres gemelas sobre un pequeño cable, un reto nunca antes realizado...

¡Yo sí puedo! Una poderosa afirmación

Recientemente estuve en la maravillosa isla de Margarita, dando un taller para una empresa titulado Apoyándote a Ser Padre. Fue una grata experiencia y los recuerdos de lo vivido allá me inspiraron a escribir este artículo...

Dia Internacional de La Tolerancia - Maximízate: aumenta tu tolerancia...

En esta segunda entrega con respecto al Proyecto Internacional de Autoestima, voy a abordar el tema de la tolerancia y cuanto beneficio trae esto a nuestra vida. Si no leíste el artículo anterior,te resumo que estoy compartiendo un maravilloso modelo con 10 caminos, que al practicarlos transformamos nuestro potencial para convertirlo en la realidad.

Su creador Bob Mandel comenta que la frase que más nos han inculcado es “no puedo”, y que esa negación ya inconsciente (por todas las veces que la hemos repetido) es el mayor obstáculo interno en nuestras vidas. Por eso, sabiamente, el lema de este proyecto es: ¡Sí, yo sí puedo! Es imprescindible que creas que puedes lograrlo antes de iniciar nada, así que es una buena frase para repetir una y otra vez. Y esta idea incluye todo: Yo sí puedo tener un trabajo gratificante, Yo sí puedo tener una pareja comprometida, Yo sí puedo ser prósper@, Yo sí puedo vivir en paz. (Si agregas tu nombre luego de la palabra Yo, es más poderoso aún)...

Visualizar ayuda a cambiar tu cerebro y tu cuerpo

Nuestro cerebro no puede establecer la diferencia entre algo que es real o algo que estamos solo imaginando.

Neurocientíficos de la Universidad de Harvard realizaron un experimento en el que enseñaron a un grupo de personas una combinación simple de 5 notas de piano (dedo pulgar, índice, corazón o medio, anular y meñique), las cuales tocaron una y otra vez, por dos horas al dia, durante cinco días consecutivos.

Otro grupo de voluntarios, mientras tanto, no tocaron las notas físicamente, solo imaginaron que las tocaban, es decir; imaginaron que tocaban la combinación (dedo pulgar, índice, corazón o dedo medio, anular y meñique) por dos horas al dia, por cinco días consecutivos. Los investigadores examinaron los cerebros de los voluntarios diariamente usando una técnica denominada TMS (Transcranial Magnetic Stimulation) y encontraron que, durante cada uno de los días del experimento, había poca o ninguna diferencia entre los cerebros de las personas que tocaron las notas con sus dedos y el cerebro de aquellos que tocaron las notas en su mente. Las áreas del cerebro en ambos casos aumentaron su tamaño significativamente.

De muchas formas ¡el cerebro no puede establecer la diferencia entre real e imaginario! De todo lo que he investigado al respecto y basada en mi experiencia personal puedo decir que lo mismo puede ocurrir cuando nos imaginamos sanando nuestro cuerpo. Creo que cuando una persona imagina una parte de su cuerpo sanando el mismo fenómeno puede ocurrir...

La gratitud: una bendición para la salud

Anteriormente he escrito artículos donde menciono los efectos beneficiosos que las emociones positivas (amor, apreciación, compasión, gratitud) tienen sobre la salud. Me satisface mucho cada vez que puedo respaldar mis artículos con evidencia científica porque puedo conectar ciencia y espiritualidad para brindar una perspectiva más amplia sobre el tema que estoy proponiendo.

En esta oportunidad le toca el turno a la gratitud.

La gratitud no es más que una expresión de amor. Es una de las mejores actitudes a las que podemos aspirar, no solo porque nos permite atraer lo positivo a nuestras vidas, sino por los beneficios que tiene sobre la salud. Dicho en otras palabras, la gratitud es un ejemplo asombroso de cuan fuerte es el lazo entre la mente, el cuerpo y las emociones...

La energía del éxito

La gratitud es una actitud interior, una emoción, que cuanto más la practicamos, más poderosa se siente.

Todos los días, al despertar en la mañana, hago un espacio de diez minutos (sí, ¡solo me lleva diez minutos!) para realizar unos ejercicios de respiración energizante, mientras enfoco la atención en agradecer por las cosas que aprecio en mi vida...