EL PODER DE LA ASOCIACIÓN DE ESTÍMULOS

Ya nos decía Pavlov que cuando dos estímulos son presentados simultáneamente durante un determinado número de ensayos y estos producen una cierta respuesta, más adelante basta utilizar tan sólo uno de ellos para producir dicha respuesta.

Como muchos sabréis, para demostrar esto utilizó a sus perros, a los que entrenó tocando una campanita a la vez que les daba de comer, en repetidas ocasiones. Al hacer esto, la respuesta de salivación acabó produciéndose con la mera presentación de dicha campanita.

LO POSITIVO DE LA VIDA

Mira a tu alrededor. ¿Qué ves? Puede que te encuentres en el trabajo mientras lees esto, en casa, o tal vez en algún otro lugar. No es importante realmente, tan sólo toma consciencia de ese lugar y siéntelo... ¿Hay gente a tu alrededor? ¿Qué hacen? Dedica unos minutos a observar, a admirar sus intentos por disfrutar en todo lo que hacen aún a pesar de que puedan tener algún miedo.

Aprecia a cada persona a la que tienes alrededor, si estás sólo ahora seguro que ya sabes en quién pensar. En lugar de estar molesto o disgustado por las cosas que no hicieron o hicieron mal desde tu punto de vista, haz un ligero esfuerzo por centrarte en aquello que sí hicieron. De ambas cosas puedes aprender. Los demás son verdaderos espejos para nosotros y es muy positivo el acostumbrarnos a ver cada suceso, cada acontecimiento como una magnífica oportunidad para valorar lo que tenemos y también para ver qué podemos mejorar.

Ahora repite este ejercicio contigo mismo. ¿Qué ves en ti? ¿Estás disfrutando? Permítete el seguir aprendiendo cada día un poco más en tu vida, permítete equivocarte, permítete caer pero sobre todo permítete levantarte. Toma aire profundamente, inspirando un profundo aliento de gratitud por todo lo que las experiencias de tu vida te van enseñando. Exhala ahora toda esa gratitud transformada en compasión, en empatía y en comprensión hacia los demás. Recuerda que el mundo se presentará ante ti tal y como tú mismo hayas decidido verlo, así que enfoca tus energías en ver lo positivo.

Para terminar, libérate de cualquier crítica que puedas tener hacia ti mismo. Estás aquí para aprender y no hay realmente una forma correcta de hacer las cosas. Eres tú mismo quien va guiando tu barco, y quien decide hacia donde va a llevarlo aún a pesar del oleaje.

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FUENTE: http://somospsico.com/index.php/27-articulos/445-lo-positivo-de-la-vida?utm_source=feedburner&utm_medium=email&utm_campaign=Feed%3A+somospsico%2FVtVV+%28SomosPsico%29

Claves para una vida plena desde Terapias de aceptación y compromiso...

En este artículo me gustaría resumir de una forma sencilla y clara  tres de las seis características que componen el modelo ACT Terapias de aceptación y compromiso  Dotado de una larga tradición teórica y filosófica, dicho modelo aporta las claves para que nuestra vida sea más valiosa y fructífera. Veamos resumidamente cuáles son:

LAS CLAVES DE LA FELICIDAD

“La dicha de la vida consiste en tener siempre algo que hacer, alguien a quien amar y alguna cosa que esperar.”

Esta genial frase del escritor y teólogo escocés Thomas Chalmers, bien resume lo que podríamos considerar los ingredientes para una vida plena. Si la analizamos con detalle, nos damos cuenta de que estos principios no son nada del otro mundo, en realidad son bastante obvios y sencillos, y llevados a cabo con constancia, dedicación y entusiasmo nos llevarán por el sendero correcto en nuestras vidas.

Empecemos por el principio. Según la frase, hay que tener siempre algo que hacer. En realidad, si nos paramos a pensarlo, siempre estamos haciendo algo. No es posible estar sin hacer nada, incluso al dormir estamos haciendo algo. Sin embargo, la esencia de esta afirmación  está en hacer cosas llenas de sentido, llenas de valor. En definitiva, dedicar tiempo a hacer cosas que sabes que darán un resultado, a veces más pronto y a veces más tarde, pero hacerlas con la convicción de estar avanzando.

METER LA PATA:

 LA ALTERNATIVA AL PERFECCIONISMO

 

Hoy os propongo un sencillo ejercicio destinado a aquellas personas excesivamente perfeccionistas, cuyo temor a equivocarse acaba por paralizarlas más a menudo de lo que les gustaría.

"A VECES NO TENGO GANAS"

 CONSULTA:

Hola me gustaría saber a qué se debe el hecho de que en periodos me siento muy activo y otras veces simplemente no quiero hacer nada. Por un lado, siempre he disfrutado estando solo, es por eso que se me facilita programarme a hacer actividades en las que quiero mejorar, practico guitarra y me gusta componer y cantar, disfruto de las artes visuales, dibujar y también me gusta el ejercicio.

Hay momentos en los que encuentro la manera de hacer todas mis actividades programadas durante el día pero llegan periodos en los que a pesar de tener el día libre me la paso viendo series o leyendo aunque al mismo tiempo me reprocho por no ser más productivo.

EL CUERPO - DOLOR

Me gustaría transmitir en este artículo una idea que considero muy interesante en relación al sufrimiento humano y a su usual ciclo de repetición a través de las generaciones. Se trata del concepto del cuerpo-dolor (body pain) planteado por el escritor y maestro espiritual Eckart Tölle.

Entiendo que muchos podéis o podemos tener ciertos prejuicios acerca de estos supuestos gurús o maestros que sin carrera ejercen o escriben en relación a temas de sanación, pero a pesar de esto os rogaría que dejáseis esos prejuicios a un lado para centraros en lo que encontréis de verdad en estas palabras que os dejo a continuación. Obviad al mensajero pues, si así lo preferís, y centraos sólo en el mensaje:

¿Que Quieres?

Imagina que hoy mismo te encontrases por la calle una lámpara mágica que tuviese el poder de cumplir tus deseos. La única peculiaridad, es que dichos deseos no pueden ser cosas materiales (un coche, una casa, dinero, etc) sino más bien metas que te gustaría alcanzar o valores por los que te gustaría luchar. De ser así, ¿qué le pedirías?

"MEJORAR MI ACTITUD"

CONSULTA:

Hola. Soy una persona insegura y esto supone que, aparte de lo difícil que me resulta afrontar infinidad de situaciones, me cuesta muchísimo tomar decisiones. En estos momentos me he quedado sin trabajo y debo decidir sobre qué debo hacer a partir de ahora pero todas las opciones me parecen imposibles e irrealizables y todo el rato dudo si esto o aquello será la decisión más correcta.

La precariedad de mi situación me obliga a dejar de lado dudas e inseguridades, pero no sé cómo hacerlo. ¿Me podríais dar algun consejo para mejorar mi actitud al respecto? Muchísimas gracias.

RESPUESTA DE SOMOSPSICO . . .

El Rey BIPOLAR . . .

“Érase una vez un rey muy poderoso que reinaba un país muy lejano. Era una buena persona, pero tenía un problema: tenía bruscos cambios de humor.

Obsesiones: Miedo a la Muerte . . . Miedo . . .

Vuestras consultas: 

CONSULTA:
Tengo 22 años y desde pequeño siempre he tenido mucho miedo a la muerte, sobre todo a lo que hay después de esta, ademas de un terrible miedo a quedarme solo en la vida, es decir que mis seres queridos se vayan, mi madre, mi abuela, mis tíos... es un miedo terrible que me anula por completo, lo único que hago es pensar en el momento en que ocurrirá y eso es lo peor, por que lo único que me apetece es llorar.

Ademas tengo otro miedo, el de volverme malo o acabar haciendo algo malo, cada vez que sale algo en la televisión, en el periódico... me entra miedo de volverme así es terrible, me ocurre sobre todo cuando es sobre gente que se vuelve loca y mata a familiares o a gente y cuando es gente pederasta o violadores porque se me queda grabado en la memoria sin yo quererlo, ademas luego ese recuerdo me viene a la cabeza de forma espontanea sin yo quererlo, ademas el miedo a hacer algo malo me ha llevado a pensar en suicidarme.

(Quiero dejar claro que no soy un pederasta ni un violador, lo que me pasa es que tengo un miedo terrible a volverme así)

Gracias, espero vuestra respuesta.

La Metáfora del Jardinero

Hoy quisiera compartir con vosotros una interesante metáfora que espero os aporte una perspectiva distinta en relación al abordaje del sufrimiento y de los valores de vuestra vida. Confío en que saquéis vuestras propias conclusiones al respecto:

¿Existen las coincidencias?

¿Crees que las cosas ocurren por casualidad? ¿Piensas que no hay nada de especial en un encuentro fortuito con alguien, aún a pesar de que esta persona cambie el rumbo de tu vida? ¿Hay algo de mágico detrás de todo esto, o es más bien pura interpretación?
Sea cual sea tu opinión, déjame contarte que las famosas coincidencias y los encuentros sincronísticos han sido estudiados por muchos en el pasado. Uno de ellos y quizá el más famoso fue el psiquiatra suizo Carl Gustav Jung, el cual con su famoso concepto del inconsciente colectivo definió los encuentros sincronísticos como algo más allá de la razón.

La Depresión:

 Un nuevo Enfoque

Todos nos sentimos tristes algunas veces. En esos momentos, lo cierto es que no nos apetece hablar con nadie, no queremos dedicarnos a las cosas que nos gustan, nos sentimos apáticos y faltos de energía, etc. En definitiva, nos sentimos mal.


Por lo general, este estado de tristeza es transitorio. Al poco tiempo volvemos a encontrarnos mejor, vemos el sentido a las cosas que hacemos y casi se nos olvida esa sensación anterior. Pero entonces, ¿por qué esto no les sucede a las personas con depresión? ¿Por qué esa tristeza que debiera ser pasajera, parece quedarse ahí para siempre para martillearnos una y otra vez con pensamientos negativos?

Vuestras consultas:

 “Sin ganas de nada”

CONSULTA:
Hola. Tengo 15 años y hay algo sobre lo que quisiera obtener consejo. Desde hace un tiempo me noto muy triste, cansado, sin ganas de nada, a veces ni de vivir. Es una sensación constante, como si hubiera cometido muchos errores y no pudiera hacer nada para enmendarlos. A veces he pensado en suicidarme (metafóricamente hablando, por supuesto, es más bien una sensación de "tierra, trágame" permanente). A veces lloro sin saber porqué, me siento solo y abandonado, pero es extraño porque en cuanto a amigos no me quejo, tengo bastantes. A veces como poco y otras mucho y a veces duermo muy poco o otras demasiado. Me he recluido en mí mismo y me he cerrado a la gente. Sé que no debería estar mal, pero no puedo evitar esta sensación. Si me pudiera dar alguna razón por la cual pudiera pasar esto o algún consejo o solución se lo agradecería mucho. ¡Un saludo!

Psicopatía y perfíl del psicópata (del asesino de Noruega)

El perfil del psicópata

Aunque el término psicopatía nos resulte más propio del cine de terror norteamericano, en el que los criminales no parecen tener escrúpulos en descuartizar a sus víctimas, lo cierto es que los psicópatas son personas tan reales como tú o como yo.
 

Llegó La Primavera - El cambio de Estación y nuestro organismo . . .

 ¿Por qué la primavera la sangre altera?

 

Ya está aquí. Hemos entrado de lleno en la primavera y nuestro cuerpo ya comienza a notarlo. La radiación solar aumenta y, gracias a ella, nuestro organismo experimenta una transformación a nivel hormonal muy interesante que hace que aparezcan una serie de cambios importantes en nosotros. ¿Qué ocurre ahí adentro?

Psicocuriosidad: el pie en la puerta

¿Sabías que las personas tendemos a ceder ante una petición importante de otros si éstos primero nos piden algo más pequeño? Se trata de la denominada “estrategia del pie en la puerta”, la cual obtuvo ese nombre de los vendedores que iban de puerta en puerta ofreciendo sus productos.