Cómo dos cambios claves en el estilo de vida pueden ayudar a aumentar su salud general
Cuando recuperar su salud no significa tener que revisar su estilo de vida entero. Sólo un par de ajustes claves de comportamiento pueden tener un efecto dominó en sus otros hábitos relacionados con la salud, con beneficios duraderos, informa un estudio reciente.
Los investigadores de la Northwestern University Feinberg School of Medicine revisaron lo que se necesitaría para que la gente cambie sus hábitos perjudiciales para la salud, incluida reducir la ingesta de la grasa saturada que consumen en exceso, no comer suficientes frutas y verduras, pasar demasiado tiempo sedentarios, y no hacer suficiente ejercicio .
Lo que encontraron fue que la gente no tiene que atacar los cuatro problemas a la vez. Más bien, el cambio de sólo dos comportamientos, es decir, la reducción de la cantidad de tiempo que pasa viendo la televisión , y comer más frutas y vegetales, tenían un efecto de onda, dando lugar a un estilo de vida más saludable en general.
"Sólo dos cambios de estilo de vida tiene un efecto global grande y la gente no se siente abrumada", dijo el autor principal Bonnie Spring, profesor de medicina preventiva en la Northwestern University Feinberg School of Medicine, en un comunicado . "Los estadounidenses tienen todos estos comportamientos no saludables que los ponen en alto riesgo de enfermedad cardíaca y el cáncer, pero es difícil para ellos y sus médicos para saber por dónde empezar a cambiar esos hábitos no saludables. Este enfoque se simplifica. "
Para determinar qué cambios fueron más efectivos, los investigadores reclutaron a 204 adultos de entre 21 y 60, que se dedican a todos los comportamientos poco saludables y la actividad relacionada. Los participantes fueron divididos en cuatro grupos de tratamiento, cada uno de los cuales se cedió dos cambios de estilo de vida: frutas y verduras cada vez mayor y el aumento de la actividad física, disminuir el consumo de grasa y reducir el tiempo de ocio que se pasa de manera sedentaria, disminuyendo la ingesta de grasa y aumentar la actividad física, o el aumento de frutas y vegetales en la dieta y la disminución de ocio sedentario.
Los participantes participan en sus regímenes de tratamiento durante tres semanas y auto-reporte de su progreso por la tala de sus datos en un asistente digital personal todos los días y enviarlo a un entrenador que se comunicó con los participantes, según sea necesario, por teléfono o correo electrónico.
Cuando las personas se les pidió a cambio de un par de estilos de vida, se hizo más fácil para ellos para tratar a los demás. Los participantes que comían más frutas y verduras y pasaron menos tiempo frente al televisor o la computadora también puso fin a la grasa saturada que consume menos sin siquiera intentarlo.
"El aumento de las frutas y verduras fue especialmente la mejora de la confianza de la gente", dice Spring. "Una vez que habían logrado que el cambio, se sentían más seguros de poder hacer otra dieta y los cambios de actividad."
Los autores también dicen que la reducción en la televisión tuvo un efecto especialmente positivo en la dieta de los participantes debido a la "agrupación de comportamiento" - cuando se está sentado en el sofá frente al televisor, no hace ejercicio, es probable que comen comida chatarra sin pensar, y que está viendo anuncios de otros alimentos poco saludables.
"Creemos que las conductas de salud están relacionados entre sí - que tienden a complementar o sustituir uno por el otro. Por lo tanto reduciendo la televisión quita la señal que desencadena generalmente la gente a hacer el comportamiento de los pares comiendo basura mientras se relaja en el sofá ", dice Spring.
No todos los cambios de salud tienen el mismo efecto dominó sobre otros comportamientos. El estudio encontró que la gente no aumenta su actividad física a menos que los investigadores intervengan y que la conducta sea dirigida directamente. Spring dice que su equipo va a seguir investigando cómo el ejercicio puede ser influenciado por ajustes de la salud.
Es importante tener en cuenta una advertencia importante: los participantes en el estudio se les pagaba 175 dólares si se unían a sus planes de tratamiento para las primeras tres semanas, por lo que tenían un incentivo para tener éxito. Cuando las tres semanas se incrementaron, los participantes se les pidió continuar registrando sus datos de tres días al mes durante seis meses para ganar $ 30 a $ 80 por mes - pero ya no tenía que seguir el plan de tratamiento que debe pagarse.
Los investigadores dicen que las personas informaron haber mantenido sus cambios de estilo de vida de todos modos. "Pensamos que lo harían al mismo tiempo que se les pagaba, pero en el momento en que dejamos de pagarles ellos iban a volver a sus malos hábitos", dijo el profesor Spring en el comunicado. "Pero ellos siguieron manteniendo una gran mejoría en sus hábitos de salud."
Alrededor del 86% de los participantes dijo que una vez que habían hecho los cambios de estilo de vida, trataron de mantenerlos. El estudio no registró el peso de los participantes, pero los resultados sugieren que ajustes de conducta pequeños y de bajo presupuesto podría dar lugar a cambios a largo plazo que fomenten la mejora de la salud y pérdida de peso.
El estudio fue publicado en los Archives of Internal Medicine .
Artículo en su idioma original (English)http://healthland.time.com/2012/05/29/how-two-key-lifestyle-changes-can-boost-your-health-overall/?iid=hl-article-mostpop1
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